曾仕强谈情绪管理【与心情共舞—谈如何管理情绪】

与心情共舞—谈如何管理情绪

一、觉察自己真正的情绪

1. 集中注意力感觉

2. 觉察外在:环境

3. 觉察内在:身体

4. 觉察中间领域:「我想…」、「我猜…」、「我认为…」

二、接纳自己真正的情绪:欢迎正向情绪、拥抱负向情绪

1. 我可以生气,生气不代表我是一个没有能力做好情绪管理的人

2. 我可以焦虑,焦虑不一定会让我表现更差

3. 我可以落泪,落泪不代表我是一个没有用的人

三、缓和情绪

1. 身心松弛法:深呼吸法、肌肉松弛法、自律松弛法、意象松弛法、泡澡、按摩

2. 转移注意力:运动、听音乐、唱歌、艺术活动、旅游等

3. 找人倾诉:说出自己真正的感受和想法

与心情共舞—谈如何管理情绪

四、了解引发情绪的原因或信念:解不合理信念对情绪的影响 、检视您的不合理信念:

1.一个人应该被他人喜欢和称赞

2.一个人应该很有能力与成就才有价值

3.坏人应该受到责骂与惩罚

4.事情不如意是很可怕且悲惨的

5.不幸福快乐是外在因素造成,个人无法控制

6.应该时时刻刻忧虑危险可怕的事,以防再次发生

7.面对困难和责任很难,不如用逃避较省事

8.一个人应该找一个比自己强的人来依靠

9.过去的经验决定了现在,且永远无法改变

10.我们应该关心他人问题且为他陷入悲伤难过

11.人生中的每个问题应该都有一个正确而完美的答案,否则会很痛苦

五、转换情绪:改变想法、改变心情

与心情共舞—谈如何管理情绪

六、获得正向的情绪经验:透过自我检视(思考的空间、写日记)、他人的回馈 (信任的朋友、专业助人者)探索情绪经验的正向影响

七、有效的表达情绪

1. 觉察且思考后表达反应

2. 适时即时的表达

3. 依具体的事实反应

4. 「我」讯息的表达:分享感觉的表达,而非责备、批评

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