心情晴雨表――管理自己的情绪_员工情绪晴雨表

1、合理宣泄法

心理学研究表明,情绪的产生能刺激体内产生能量,如极度愤怒可以使之处于应激状态,消化活动被抑制,糖从肝脏中释放出来,肾上腺素分泌增多,血压开高,体内能量处于高度激活状态。这种聚集在体内的能量如果不能被及时硫泄,长期积压就会形成“情结”。

(一)诉说

诉说就是将自己的情绪用恰当的评议坦率地表达出来,把闷在心里的苦恼倾诉出来,把所受的委屈摆出来。这样,当事人双方能增进了解,冰释前嫌,减少矛盾和冲突。对自己所依赖的人表达情绪,既既可得到同情和理解,又能求得硫导和指导。

(二)哭

若遇到意外打击,产生较大的悲伤、愤怒、委屈时,也可以用痛哭的办法宣泄自己的情绪。生理学家经过化学测定发现,人因情绪冲动流出的眼泪能把体内精神受到沉重压力而产生的有关化合物散发出来并排出体外,因此,人们在痛哭之后总会感到舒适轻松一些。另外,情绪本身有一种自我调节的机制,情绪表现的过程也就是情绪缓解的过程,表现越激烈,缓解越充分。一旦情绪缓解之后,因情绪紧张面带来的感觉、记忆和思维障碍也就自行消退,这样便可以较客观地感知外界事物,恢复相关的记忆,并能冷静思考、寻找挫折的原因和解决间题的方法

(三)行动

在无对象诉说或不便于痛哭的情况下,也可以面对着沙包狠擂一通,或找个体力活猛一阵,或到空旷无从的旷野引吭高歌、呐喊,同样能借此释放聚集的能量,缓解负性情绪,达到宣泄的目的。